nogi trening

wybieram się jutro na siłkę robić trening na nogi i plecy:-) może być taki jak dwa moje posty wcześniej?? układałam go sama i nie wiem czy nie jest trochę zbyt przeładowany, albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień [...]

[...] miałam maszyny do dyspozycji - mogę to czymś zastąpić?:) C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) [...]

[...] 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale dzisiejszy trening odpada - [...]

Dzisiaj były nóżki - i troszkę się zmasakrowałem :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez [...]

Michail : a wiec mam takie pytanie za 2 tygodnie koncze trening masowy i cykl kreatyny . O to trening : Pon : klata + tric + brzuch Sroda : plecy + biceps Piatek : nogi + barki + brzuch Na tym treningu w 2 miechy poszlo ok 5-6 kg dobrej jakosci masy. Więc chciałbym rozpoczac trening cykliczny wiec jak proponujesz jak bym do tego sie [...]

[...] na polowe zajec pojde :D trening mam dzis krotki, wiec mam czas. czuje sie polamana po wczoraj, dawno nog nie cwiczylam porzadnie. az czuje kregoslup i brzuch. tylek boli, nogi tez, jutro bedzie gorzej miska dzisiaj prawidlowa. warzyw baaaardzo duzo jak wczoraj - to mnie cieszy ;D micha salaty, pare glowek pojdzie, papryki.... ach;) Zmieniony [...]

w skrocie tak:rozpisze sie ulozylem sbie plan fbw moze taki byc? A nogi przysiady 3x plecy podciaganie na drazku 4x klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x tric francuskie wyciskanie 2x bic uginanie ramiona z hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric [...]

[...] obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na zewnatrz bardzo dobrze wyczulem juz od 1 seri [...]

[...] mam pojęcia co mój organizm robi, redukuje czy co :-? Może mi wytłumaczy to ktoś mądrzejszy, bom za durna na takie coś. Mam jednak wrażenie, że jestem mniej galaretowata, nogi są bardziej "zbite". To chyba na tyle. Dodam jeszcze, że chyba zaczynam lubić żelastwo %-) Od mojej współ-czelendżerki dowiedziałam się też kilku "ciekawostek" : - [...]

[...] wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo rusza nogi, a na nich najbardziej mi zależy. I micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a2ac9753914783a2f215256a1b7e81.png

[...] kilkunastu powtórzeniach . Wszystkie plany typowo siłowe czyli 1-6 powt wogóle na mnie nie działają (Plan michaiła na poprawe wyciskania,plany trójbojowe) Jedynie plecy i nogi reagują u mnie dobrze ale tylko przy w progresji kończącej sie na 4 powt. Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik który sobie opracowałem.Jest to full body 3 x tyg ,około 15 [...]

[...] nadgarstków Nie zrobiłam Opuszczanie na drazku negatywy 1,2 WODYNIE Trening B poszedł ładnie bez zastrzezen.Jedynie dziendobry... Ogladałam filmik Zubra. On lekko ugina nogi w kolanach wiec ja tez tak zrobilam z tym ze wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. [...]

[...] prostym i doskok z kombinacją ciosów - sparingi na lewą rękę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 2: MMA - rozgrzewka - obrona wejścia w nogi - ucieczki z pozycji bocznej - wyjścia zapaśnicze z żółwia - ciosy proste na tarcze z rąk - cios sierpowy i lowkick z przeciwnej nogi - sparing w parterze: 1x 5min - [...]

jak ja nie lubię nadrabiania wypisek @-)%-) 20.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - j/w plus po obronie gilotyna - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe - rozciąganie [...]

Trening - Wtorek (26 lutego): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie nachwytem, szeroko 3serie x 7powtórzeń i 1 seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] bok) 16luty(śr.)- Plecy,barki(tył) 17luty(czw.)- Wolne 18luty(pt.)- Klata 19luty(sob.)- Biceps, Triceps Nóg nie uwzględniłem bo codziennie będę jeździł na nartach, więc nogi będą wiecznej pompie 21 luty i dalej- Najprawdopodobniej lecę na mma na pierwszy trening, i zmieniam trening na- 2x siłka 3x mma. Wszystko się jeszcze zobaczy [...]

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4 (w domu) 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

Trening 5.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi [...]

Trening 3.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 53kg (+2.5) Wykroki hantlami 2x10 - 17,5kg 1x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka WL 3x8 - 48(+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg brzuch Drążek 3xmax przysiad i [...]